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TOC: Cuando tu mente te juega malas pasadas y no sabes cómo salir
¿Te ha pasado alguna vez que revisas tres veces si cerraste la puerta o que no puedes dejar de pensar si desenchufaste la plancha? Tranquilo, que eso nos pasa a muchos. Ahora bien, cuando esto se convierte en una rutina diaria y esos pensamientos no te dejan vivir tranquilo… ahí es cuando hablamos del famoso TOC o Trastorno Obsesivo Compulsivo. No te asustes, porque aunque suene serio (que lo es), también tiene solución.
Hoy quiero contarte todo sobre el TOC: qué es, cómo se manifiesta, qué tipos hay y, lo más importante, cómo empezar a ponerle freno. Porque aunque sientas que estás en un bucle sin salida, te aseguro que salir se puede.
¿Qué es el TOC y por qué es más común de lo que crees?
El Trastorno Obsesivo Compulsivo no es ser un poquito maniático con el orden, aunque muchas veces lo simplificamos así. Se trata de un trastorno de ansiedad caracterizado por la aparición de obsesiones (pensamientos intrusivos y repetitivos) y compulsiones (acciones o rituales que se hacen para reducir la ansiedad que provocan esos pensamientos).
Por ejemplo:
- Pensar una y otra vez que algo malo va a pasar si no haces algo “de una determinada manera”.
- Sentir que si no repites un acto varias veces (como lavarte las manos, comprobar puertas o contar números), algo malo ocurrirá.
Aunque no lo creas, el TOC afecta a 2-3% de la población mundial y no distingue entre edades ni estilos de vida. Vamos, que puede tocarle a cualquiera, desde el vecino maniático del coche reluciente hasta ese amigo que no puede dejar de cuadrar las cosas en la mesa.
Síntomas del TOC: Lo que ves y lo que no ves
El TOC se presenta con una mezcla de pensamientos (las obsesiones) y acciones (las compulsiones). Aquí te dejo una lista para que veas cómo suele manifestarse:
Obsesiones más comunes:
- Miedo excesivo a la contaminación (bacterias, virus, suciedad).
- Dudas constantes: ¿cerré la puerta? ¿apagué el gas?
- Pensamientos agresivos o temores de hacer daño a alguien (sin quererlo).
- Necesidad de simetría o perfección.
- Pensamientos religiosos extremos o supersticiones.
Compulsiones típicas:
- Lavarse las manos o limpiarse en exceso.
- Revisar puertas, electrodomésticos, etc., una y otra vez.
- Contar objetos o repetir palabras.
- Organizar las cosas de forma extremadamente precisa.
- Acumular objetos que no se necesitan.
Lo más curioso del TOC es que, aunque la persona es consciente de que sus pensamientos o actos no tienen sentido, no puede evitarlo. Es como si tu mente tuviera un disco rayado que no deja de sonar.
Tipos de TOC: Porque no todos son “maniáticos del orden”
Aquí es donde entra lo interesante: el TOC tiene varios tipos, y no todos tienen que ver con el orden o la limpieza.
1. TOC de contaminación
La persona siente miedo a ensuciarse, contaminarse o enfermarse. Por eso se lava las manos compulsivamente o evita tocar superficies.
2. TOC de verificación
Consiste en revisar de forma constante y obsesiva. Por ejemplo, comprobar si se apagó el horno o se cerró la puerta.
3. TOC de simetría y orden
Todo tiene que estar colocado o alineado de una manera “perfecta”. Si no, la persona siente una ansiedad brutal.
4. TOC de acumulación
Se acumulan objetos innecesarios por miedo a deshacerse de ellos, aunque no se usen nunca.
5. TOC de pensamientos intrusivos
Son ideas o imágenes negativas que aparecen sin control. Pueden ser violentas, religiosas o relacionadas con la sexualidad.
6. TOC relacional
Miedo constante a no querer lo suficiente a la pareja o dudas obsesivas sobre la relación.
Tratamientos efectivos: No, no tienes que “aguantar” esto para siempre
Si tienes TOC o crees que podrías tenerlo, la buena noticia es que tiene tratamiento y, aunque no lo creas ahora mismo, funciona.
Terapia EMDR: Un enfoque innovador para el TOC
Si bien la Terapia Cognitivo-Conductual es muy conocida, existe una técnica poderosa llamada EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares). El EMDR es una terapia innovadora que ayuda a procesar y liberar experiencias emocionales bloqueadas.
El TOC a menudo está vinculado a experiencias pasadas que dejaron una huella emocional. La terapia EMDR permite acceder a esos recuerdos o creencias disfuncionales y reprocesarlas de una forma saludable. Gracias a los movimientos oculares bilaterales (o estímulos táctiles/auditivos), el cerebro reorganiza la información y reduce la intensidad de los pensamientos obsesivos.
Beneficios del EMDR
- Procesa traumas o experiencias relacionadas con el origen del TOC.
- Reduce la ansiedad y los pensamientos obsesivos.
- Mejora la capacidad de afrontar las obsesiones sin recurrir a rituales.
- Promueve una recuperación más rápida y profunda.
Aunque suene mágico, el EMDR está respaldado por la ciencia y cada vez más profesionales lo recomiendan para trastornos de ansiedad y TOC.
¿Cómo funciona el EMDR en personas con TOC?
- Evaluación inicial: El terapeuta identifica los pensamientos, recuerdos y emociones asociados al TOC.
- Fase de preparación: Se enseñan técnicas de relajación y gestión emocional para garantizar el confort durante la terapia.
- Estimulación bilateral: A través de movimientos oculares o toques suaves en las manos, el cerebro comienza a reprocesar los recuerdos y creencias que alimentan las obsesiones.
- Reducción de la ansiedad: Con cada sesión, la intensidad emocional de las obsesiones disminuye y la necesidad de realizar compulsiones se reduce.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si sientes que los pensamientos y rituales están interfiriendo en tu vida diaria, es momento de pedir ayuda. No tienes por qué enfrentarte a esto solo.
Si estás en Plasencia, puedes acudir a la Clínica Clindex, donde encontrarás un espacio seguro y cercano para trabajar juntos en tu bienestar. Porque, al final, vivir con TOC no tiene por qué ser tu realidad permanente.
¡Da el primer paso y recupera el control de tu vida! :)
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